如何改善失眠呢？
即使在周末或節假日，也要保持相對規律的作息，不要賴床。無論前一晚睡了幾個小時，睡得好不好，都要按時起床。只有保證了固定的起床時間，才能逐漸建立固定的入睡時間。
一個人的睡眠時間由生物鐘決定。睡眠的時候人體會分泌褪黑素，它能改善睡眠質量、調節睡眠節律，讓人進入深度睡眠，但是②，在有光線的情況下分泌受抑制，白天幾乎不分泌。白天補覺時，大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態，這是無效睡眠。午睡時間保持在30分鐘左右即可。
白天接受適當的陽光照射，我們的生物鐘接受了大量的光照后，可以使我們在白天保持清醒，③。適當的戶外活動會增加大腦的睡眠動力，晚上就會更容易入睡。
18．請在文中橫線處補寫恰當的語句，使整段文字語意完整連貫，內容貼切，邏輯嚴密。每處不超過12個字。
19．根據上述材料，請簡要概括如何改善睡眠。
20．文中畫橫線的句子有語病，請進行修改，使語言表達準確流暢，可少量增刪詞語，不得改變原意。
答
18．①睡眠與心理、飲食、運動有關②這種激素僅在黑暗中分泌③夜晚也更容易放松入睡
19．飲食規律，固定時間睡眠，養成良好生物鐘，做一些有氧運動，接受陽光照射，都有利于改善失眠。
20．晚上大吃大喝，尤其是攝入油炸、辛辣等刺激性食物，會導致難以消化，延緩胃排空的時間。
【解析】
18．本題考查學生補充句子的能力。
①結合“50%的失眠由心理因素引起”“胃不和則臥不安”“中等強度的有氧運動后，失眠患者的總睡眠時間、睡眠潛伏期等有明顯改善”可知，睡眠與心理、飲食、運動有關。
②結合“睡眠的時候人體會分泌褪黑素，它能改善睡眠質量、調節睡眠節律，讓人進入深度睡眠”“在有光線的情況下分泌受抑制”可知，這種激素僅在黑暗中分泌。
③結合“白天接受適當的陽光照射，我們的生物鐘接受了大量的光照后，可以使我們在白天保持清醒”“適當的戶外活動會增加大腦的睡眠動力，晚上就會更容易入睡”可知，白天接受適當的陽光照射，可使我們夜晚更容易放松入睡。
19．本題考查學生概括信息的能力。
①結合“胃不和則臥不安”“即使在周末或節假日，也要保持相對規律的作息”可知，睡眠與飲食有關，飲食規律，都有利于改善失眠。
②結合“只有保證了固定的起床時間，才能逐漸建立固定的入睡時間”可知，固定時間睡眠，養成良好生物鐘，都有利于改善失眠。
③結合“白天接受適當的陽光照射，我們的生物鐘接受了大量的光照后，可以使我們在白天保持清醒”“適當的戶外活動會增加大腦的睡眠動力，晚上就會更容易入睡”可知，做一些有氧運動，接受陽光照射，都有利于改善失眠。
20．本題考查學生修改病句的能力。
①“晚上大吃大喝，但是大量攝入油炸、辛辣等刺激性食物”不合邏輯，“攝入油炸、辛辣等刺激性食物”是“晚上大吃大喝”中“最不應該做的”，并不是轉折關系，而是遞進關系；且“大量”同“大吃大喝”，語義重復；因此，應該將“但是大量”改為“尤其”。
②“……縮短胃排空的時間”不合邏輯，“晚上大吃大喝”會使“胃排空的時間”延長，會導致“胃不和”；因此，應該將“縮短”改為“延長”。
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